آیا موبایل دشمن پنهان خواب و تمرکز است؟

امروزه تلفن‌های همراه به بخش جدانشدنی زندگی ما  شده‌اند؛ اما استفاده بیش‌از‌حد از آن، به‌ویژه در میان دانش‌آموزان، می‌تواند اثرات منفی جدی بر سلامت ذهن و جسم بگذارد.

 

۱. اختلال در خواب

 

نور آبی صفحه‌ی موبایل باعث کاهش ترشح هورمون ملاتونین می‌شود — هورمونی که مسئول تنظیم خواب است. نتیجه؟ خواب دیرهنگام، بی‌خوابی و احساس خستگی در طول روز.

 

۲. کاهش تمرکز و حافظه

 

چک کردن مداوم گوشی باعث می‌شود مغز در حالت «هوشیاری سطحی» باقی بماند و نتواند روی یک کار به‌طور عمیق تمرکز کند. این مسئله عملکرد تحصیلی را کاهش می‌دهد و یادگیری را دشوار می‌کند.

 

۳. افزایش استرس و اضطراب

 

دریافت مداوم پیام‌ها، نوتیفیکیشن‌ها و مقایسه‌ی خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی، اضطراب و حس نارضایتی را افزایش می‌دهد.

 

۴. آسیب به چشم‌ها و بدن

 

خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه‌ی کوچک موبایل باعث خستگی چشم، تاری دید و حتی درد گردن و شانه می‌شود.

 

راهکارهای ساده

 

حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب گوشی را کنار بگذارید.

 

در طول مطالعه، گوشی را روی حالت «بی‌صدا» یا «مزاحم نشوید» قرار دهید.

 

برای ارتباط با دوستان، گاهی تماس صوتی یا دیدار حضوری را جایگزین چت کنید