اگر در طول روز احساس می‌کنید تمرکزتان کم شده یا نام‌ها را فراموش می‌کنید، شاید مغزتان به چند ویتامین کلیدی نیاز دارد. پژوهش‌های جدید نشان داده‌اند که برخی ویتامین‌ها نقش مستقیمی در افزایش حافظه، تمرکز و سلامت سلول‌های عصبی دارند.
مهم‌ترین آن‌ها خانواده‌ی ویتامین‌های گروه B هستند.
ویتامین B۱ یا تیامین منبع انرژی سلول‌های مغز است و کمبود آن باعث کندی یادگیری می‌شود.
ویتامین B۶ در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی مثل دوپامین نقش دارد و خلق‌وخو را متعادل می‌کند.
ویتامین B۹ (فولیک اسید) به بازسازی سلول‌های عصبی کمک می‌کند، و B۱۲ از زوال شناختی جلوگیری می‌کند.
در کنار آن‌ها، ویتامین C با خاصیت آنتی‌اکسیدانی از مغز در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند، و ویتامین E در حفظ سلامت سلول‌ها و تأخیر در پیری مغز مؤثر است.
برای داشتن مغزی فعال و حافظه قوی، بهتر است رژیم غذایی روزانه‌تان سرشار از سبزیجات برگ‌سبز، غلات کامل، گوشت، ماهی، مرکبات و مغزها باشد. اگر احساس کمبود دارید، با نظر پزشک می‌توان از مکمل‌های ویتامین استفاده کرد.
به یاد داشته باشید که تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی سبک، سه ضلع اصلی سلامت مغز و حافظه‌اند.
